“疾风驱急雨，残暑扫除空”，时间过得真快，明天我们将迎来处暑节气，处暑是二十四节气中的第十四个节气，同时也是秋天的第二个节气。在二十四节气中有 “三暑”，分别是小暑、大暑和处暑，“处” 字在有终止、结束的意思，因此处暑节气到来意味着盛夏的高温酷暑也正式步入尾声了。

不过，处暑的到来并不意味着天气立刻就凉爽了。我国南方有"处暑天还暑，好似秋老虎"的说法，意思是处暑之后，虽然节气上已经入秋，但天气依然炎热，这就是大家常说的"秋老虎"发威。而在北方，早晚已经能明显感觉到凉意，白天却仍然燥热，冷热交替之间，恰恰是最考验身体的时候。

我们的老祖宗特别善于观察自然界的细微变化，他们根据处暑节气里物候的不同表现把处暑节气分成了三候，每五天为一候：

第一候"鹰乃祭鸟"，意思是处暑的前五天，老鹰开始大量捕猎鸟类。古人观察到，鹰在捕猎后会把猎物陈列起来，仿佛在举行祭祀仪式，所以叫"鹰乃祭鸟"。这其实反映了处暑后鹰类开始为过冬储备食物的自然本能，也标志着天地间的肃杀之气初现端倪。

第二候"天地始肃"，意思是处暑的第六天到第十天，天地间的万物开始收敛凋零，秋肃之气渐起。树叶慢慢泛黄，草木不再像盛夏那般繁茂，大自然年的萧瑟。

第三候"禾乃登"，意思是处暑的最后五天，田间的农作物陆续成熟，到了丰收的时候。"登"是成熟、收获的意思；正如农谚说"处暑满地黄，家家修廪仓"，说的就是处暑时节秋收作物很快就要成熟了，家家户户忙着修缮粮仓，以为即将到来的秋收做准备。

今年处暑不一般，属于"上午处暑"。在我国民间，有着“上午处暑”以及“下午处暑”的说法，区分方法很简单，如果处暑交节的时间在中午12点之前，那么就是"上午处暑"；如果处暑交节的时间在中午12点以后，那么就是"上下午处暑"。

每年处暑交节都有精准的时间，我们以太阳达到黄经150度为标准，今年处暑交节的时间为8月23日10点18分，很明显今年是“上午处暑”。

老话说"上午处暑凉飕飕，下午处暑热死牛"，根据我们老祖宗的经验，如果当年是“上午处暑”，那么预示着冷空气来得比较早，秋凉来得快，接下来的秋天会比较凉爽舒适；而如果是“下午处暑”，那么则预示着"秋老虎"更为凶猛，炎热还会持续很久。今年属于"上午处暑"，按照老话的说法，今年秋凉应该来得早，天气转凉的速度会比往年快一些。至于老话准不准，让我们拭目以待。

进入处暑节气后，白天热、早晚凉，昼夜温差逐渐拉大，空气也变得越来越干燥。无论多忙，我们要牢记：1不贪、2不急、3不吃、4不悲，顺应节气，整个秋天少生病。

1不贪：不贪凉

老话说"处暑不贪凉，秋冬不受伤"，处暑过后，白天依然炎热，很多人还保持着夏天的生活习惯，空调开到最低、冰饮一口接一口、凉席不撤、冷水澡照洗不误，觉得天气还热着呢，没什么大不了的。殊不知，这种贪凉的习惯，恰恰是处暑时节最容易伤身的"隐形杀手"。

处暑最大的气候特点就是"早晚凉、中午热"。虽然白天气温还高，但早晚的温度已经开始明显下降，空气中的凉意越来越重。这时候我们的毛孔还像夏天那样处于张开的状态，身体还在用"排汗散热"的模式来应对高温。如果早晚贪凉，穿着短袖短裤在凉风中晃来晃去，或者睡觉时还铺着凉席、空调对着人吹，凉气就会趁毛孔张开时侵入体内。

从现代医学的角度来看，处暑后昼夜温差常常超过10度，人体在热冷交替中，免疫系统容易出现短暂的紊乱，这就是为什么处暑前后感冒、咽炎、关节炎的患者会明显增多的原因。尤其是长期待在空调房里的上班族，室内外温差大，一进一出之间，寒气就找上门了。

所以我们平时在处暑后，空调温度不要低于26度，睡觉时最好盖上薄被护住腹部，凉席可以逐步撤掉换上床单。出门时随身带一件薄外套，早晚穿上，中午热了再脱。这些看似不起眼的小习惯，就能有效避免寒气侵袭，守护好身体健康。

2不急：不急于"秋冻"

老话说"春捂秋冻，不生杂病"，很多人一到处暑，就迫不及待地开始"秋冻"，明明早晚已经很凉了，还故意穿得少少的，甚至用冷水冲凉、晨起光脚踩地，美其名曰"锻炼抗寒能力"。殊不知，"秋冻"虽好，但急不得、过不得，尤其处暑时节，正是冷热交替的过渡期，盲目"冻"反而会冻出病来。

"春捂秋冻"的本意是说，秋天不要一凉就急匆匆添衣，让身体逐渐适应降温的过程，增强耐寒能力。但这里有一个关键前提"适度"。处暑后，虽然白天气温还高，但早晚的凉意已经很明显了，尤其是体弱的老人、小孩，以及有慢性呼吸道疾病、关节炎、心脑血管疾病的人群，他们的身体适应能力本身就弱，如果这时候还硬扛着受冻，寒气直接侵入关节和呼吸道，很容易引发旧病复发。

从现代医学的角度来看，人体在温度骤降时，血管会收缩，血压会波动，这对心脑血管疾病患者来说是非常危险的。过度"秋冻"还可能导致免疫力短暂下降，给病毒可乘之机。国家卫健委的专家也明确提醒：处暑时节"秋冻"要适度，不能"冻过头"，尤其是早晚温差大的时候，该添衣还是要添衣。

所以处暑过后，我们穿衣要讲究"分层穿衣法"：里面穿透气的短袖，外面搭一件薄外套或薄开衫，热了脱、凉了穿，灵活调整。老人和小孩早晚出门时，最好加一条薄围巾护住后颈，因为后颈是寒气容易侵入的部位，护住这里就能挡住一大半的凉意。记住，"秋冻"是慢慢来，不是一下子冻到底。

3不吃：不吃过于辛辣的食物

老话说"处暑养肺阴，辛辣最伤身。"处暑过后，秋燥渐起，空气中的湿度明显下降，很多人开始觉得口干舌燥、皮肤紧绷、嗓子发痒，这就是典型的"秋燥"症状。中医认为，秋季对应五脏中的"肺"，秋燥最容易伤肺阴，导致干咳少痰、咽干鼻燥。如果这时候还大量食用辛辣燥热的食物，无异于火上浇油。

处暑时节，有些人偏爱重口味的食物，麻辣火锅、烧烤炸串、花椒辣椒放得满满的，吃得大汗淋漓觉得过瘾。然而，辛辣之品性温燥，进入人体后会进一步消耗体内的津液，加重秋燥的症状。原本就干燥的身体，再被辛辣刺激，很容易出现口腔溃疡、便秘、皮肤起皮、咽喉肿痛等问题。

从现代医学的角度来看，秋燥会使人体呼吸道黏膜变得干燥，防御能力下降，辛辣食物的刺激会进一步损伤黏膜屏障，增加呼吸道感染的风险。同时，辛辣食物还会刺激胃肠道，加重消化负担，对于脾胃虚弱的人来说，这容易引发胃痛、反酸等不适。

所以处暑过后，我们可以多吃滋阴润燥的食物。比如秋梨，味甘性凉，有润肺止咳、清热生津的功效，生吃、炖煮皆可，尤其适合秋燥时节；再比如百合、银耳、莲藕、蜂蜜、芝麻等，都是润肺养阴的好食材。

4不悲：不悲秋

老话说"处暑心要安，悲秋最伤肝。"处暑过后，日照时间逐渐缩短，树叶开始泛黄飘落，大自然一片萧瑟肃杀之气。很多人一到秋天就容易莫名地情绪低落、心情烦躁、提不起精神，做什么都觉得没意思，这在中医里叫做"秋悲"，也叫"悲秋"。

"悲秋"并不是矫情，中医理论认为，秋属金，对应五脏中的"肺"，而肺主悲忧。秋季阳气渐收、阴气渐长，人体的生理节律发生变化，如果情志不畅，悲忧过度，就会伤及肺气，导致气机下降，出现胸闷、叹气、乏力、食欲不振等症状。老话说"处暑不收心，秋天病缠身"，说的就是这个道理。

从现代医学的角度来看，"秋悲"与人体内褪黑素分泌变化有关。秋季日照减少，大脑松果体分泌的褪黑素增加，而褪黑素有促进睡眠、抑制兴奋的作用，分泌过多就会让人感到困倦、情绪低落。此外，血清素（也叫"快乐激素"）的分泌也会因日照减少而下降，这就是为什么一到秋天，很多人就会出现"季节性情绪低落"，严重的甚至发展为"秋季抑郁"。

所以处暑过后，我们要主动调节情绪，预防"悲秋"。首先要"早睡早起"，顺应秋季阳气收敛的规律，让身体得到充分休息。其次要多参加户外活动，趁着秋高气爽，登高远眺、散步慢跑，多晒太阳，这能有效促进血清素的分泌，改善情绪。我们还可以培养一些兴趣爱好，读书、听音乐、练书法，让心静下来，保持平和愉悦的心态。

中医讲究"收敛神气"，处暑时节要像大自然一样，把夏天向外散发的精气神慢慢收回来，养精蓄锐。中午可以小憩15到20分钟，缓解"秋乏"；晚上尽量不要熬夜，10点半之前入睡最好。心静了，气顺了，整个秋天自然神清气爽。

明日处暑，我们要牢记：1不贪、2不急、3不吃、4不悲，顺应天时，养护身心，这样我们才能安然度秋！